أشارت الطبيبة الروسية داريا بوغومولوفا إلى مجموعة من العادات البسيطة التي تساعد على دعم جهاز المناعة والحفاظ على نشاط الجسم مع بداية فصل الخريف.

وقالت بوغومولوفا إن اتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة النشاط البدني بانتظام، والحصول على قسط كافٍ من النوم تُعدُّ عوامل مهمة تدعم قدرة الجسم على مواجهة العدوى مع اقتراب فصل الشتاء.

وأوضحت أن تناول نظام غذائي متنوّع ومتوازن يلعب دوراً حاسماً في تنظيم الاستجابة المناعية، إذ يساعد جهاز المناعة على تمييز الأجسام الغريبة ومحاربتها. ونصحت باتباع "طريقة هارفارد للطبق الصحي" عبر تقسيم طبق قطره 22-23 سنتيمترا ذهنياً إلى أربعة أجزاء: نصفه خضراوات وفواكه، وربع للبروتينات الحيوانية أو النباتية، وربع للكربوهيدرات المعقدة.

وأضافت بوغومولوفا أن التطعيم يظل وسيلة مهمة لتقليل احتمالات الإصابة بأمراض خطيرة أو الوقاية منها، مؤكدة أهمية الاطمئنان إلى حالة اللقاحات الموسمية حسب الحاجة الصحية.

كما شددت الطبيبة على ضرورة إدارة التوتر، مشيرة إلى أن التوتر المزمن يضعف جهاز المناعة ويقلل قدرته على محاربة العدوى. ونصحت بتخصيص 10-15 دقيقة يومياً لتمارين الاسترخاء مثل التأمل أو تمارين التنفس، وفي حال عجز الشخص عن السيطرة على التوتر بمفرده فالأفضل طلب المساعدة من طبيب أو معالج نفسي.

وبخصوص النوم والنشاط البدني، لفتت بوغومولوفا إلى أن قلة النوم تقلل نشاط الخلايا القاتلة الطبيعية التي تحمي الجسم من الفيروسات ومن تطور أورام خبيثة. وشدّدت على ممارسة الرياضة، مثل السباحة أو الجري أو المشي، لمدة تقارب ساعة واحدة ثلاث إلى أربع مرات أسبوعياً، موضحة أن التمارين تدعم عمل القلب والأوعية الدموية فتحسّن تدفق الدم إلى الأعضاء والأنسجة، ما يسرّع توصيل الأكسجين والمغذيات إلى الخلايا، بما فيها خلايا جهاز المناعة، ويزيد من كفاءتها.

المعلومات السابقة وردت بحسب تقارير إعلامية ونسبت إلى تصريحات الطبيبة داريا بوغومولوفا.