وقفہ وار روزہ: اس کے فوائد، نقصانات اور مبتدیوں کے لیے شیڈول 2026

وقفہ وار روزہ... جب آپ گھنٹوں تک کھانا بند کردیتے ہیں تو آپ کے جسم میں کیا ہوتا ہے؟ فوائد، نقصانات اور وزن کم کرنے کا مکمل رہنما

صحيفة الوسط العراقية – خصوصی صحتی رپورٹ

وقفہ وار روزہ اب محض وزن گھٹانے کا ایک طریقہ نہیں رہا، بلکہ طبی حلقوں میں کھانے کے اوقات کے شکر، انسولین، چربی اور مجموعی صحت پر اثرات کا مطالعہ ہونے کے بعد یہ بحث کا ایک اہم موضوع بن گیا ہے۔

تاہم، سوشل میڈیا پر اس نظام کے بڑے پیمانے پر پھیلاؤ کے درمیان اہم سوالات بھی سامنے آئے ہیں: کیا وقفہ وار روزہ واقعی پیٹ کی چربی گھلاتا ہے؟ جسم کب فی کردگی کے لیے چربی استعمال کرنا شروع کرتا ہے؟ اور کیا روزانہ 16 گھنٹے کے روزے رکھنا روایتی غذائی پابندیوں سے بہتر ہے؟

اس رپورٹ میں، صحيفة الوسط العراقية وہ اہم سائنسی حقائق، اطلاق کے طریقے، وہ طبقات جو اس سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں، اور وہ حالات جن میں احتیاط ضروری ہے، جدید طبی تحقیق کی روشنی میں پیش کرتی ہے۔

وقفہ وار روزہ کیا ہے؟

وقفہ وار روزہ، انگریزی میں Intermittent Fasting کے نام سے جانا جاتا ہے، وہ خوراکی رویہ ہے جس میں دن یا ہفتے کو کھانے اور کیلوریز سے پرہیز کے مخصوص اوقات میں تقسیم کیا جاتا ہے۔

روایتی غذائی نظام جو بنیادی طور پر خوراک کی نوعیت اور مقدار پر زور دیتے ہیں، کے برخلاف وقفہ وار روزہ کھانوں کے اوقات پر توجہ دیتا ہے، حالانکہ اس کا مطلب یہ نہیں کہ کیلوریز کی مقدار یا غذائی معیار اہم نہیں رہا۔

مختصراً، وقفہ وار روزہ یہ بتاتا ہے کہ آپ کیا کھائیں اس کی بجائے یہ بتاتا ہے کہ آپ کب کھائیں۔

یہ طریقہ بعض افراد کو بے ترتیب کھانوں میں کمی، دیر رات کھانے کم کرنے، اور دن بھر توانائی کے استعمال کو منظم کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔

وقفہ وار روزے کے دوران جسم میں کیا تبدیلیاں آتی ہیں؟

جب انسان کھانا بند کرتا ہے تو جسم آہستگی سے کم ہوتی ہوئی غذائی توانائی کے مطابق ڈھلنے لگتا ہے۔

آخری کھانے کے کچھ گھنٹوں بعد عام طور پر انسولین کی سطح کھانے کے بعد کے مقابلے میں کم ہو جاتی ہے اور جسم ذخیرہ شدہ توانائی جیسے گلیکوجن اور چربی پر مختلف حد تک انحصار کرنا شروع کر دیتا ہے۔

اس تبدیلی کو میٹابولک شفٹ کہا جاتا ہے، اور محققین اسی پہلو کو اس بات کو سمجھنے کے لیے مطالعہ کر رہے ہیں کہ روزے کا اثر توانائی کے تبادلے پر کیا ہوتا ہے۔

تاہم، جسم اچانک کسی مخصوص گھڑی میں چربی جلانا شروع نہیں کرتا؛ یہ عمل پچھلے کھانے کی نوعیت، جسمانی سرگرمی، صحت کی حالت اور فرد کے توانائی کے ذخائر کے مطابق مختلف ہوتا ہے۔

اس کے علاوہ، روزے کے دوران توانائی کے لیے چربی کے استعمال کا مطلب یہ نہیں کہ طویل مدت میں جسمانی چربی ضرور کم ہوگی اگر بعد میں فرد بڑی مقدار میں کیلوریز دوبارہ لے لے۔

سائنسی مطالعات کے مطابق وقفہ وار روزے کے فوائد

1. وزن کم کرنے میں مدد

تحقیقات بتاتی ہیں کہ وقفہ وار روزہ بعض لوگوں میں وزن گھٹانے میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے، خاص طور پر جب اس سے روزانہ مجموعی کیلوریز میں کمی واقع ہو۔

برٹش میڈیکل جرنل BMJ نے جون/حزيران 2025 میں 99 رینڈمائزڈ کنٹرولڈ ٹرائلز کا ایک تجزیاتی مطالعہ شائع کیا جس میں 6,582 بالغ شامل تھے۔

نتائج سے معلوم ہوا کہ وقفہ وار روزے اور روایتی کیلوری کم کرنے والے نظام نے بغیر پابندی کے کھانے کے مقابلے میں وزن کم کرنے میں مدد دی، مگر ان طریقوں کے درمیان زیادہ تر فرق معمولی تھا۔

یعنی وقفہ وار روزہ وزن کم کرنے کا ایک ممکنہ اختیار ہے، مگر یہ لازماً تمام دیگر غذائی نظاموں سے بہتر نہیں ہے۔

2. خون میں شکر اور انسولین کے بعض اشاریوں میں بہتری

کھانوں کے اوقات کو منظم کرنے سے خون کی شکر کے بعض اشاریوں میں بہتری ممکن ہے، خاص طور پر ان افراد میں جنہیں زائد وزن یا میٹابولک خرابی ہے۔

ایک سائنسی جائزے نے جو جنوری/كانون الثاني 2026 میں BMJ Medicine میں شائع ہوا بتایا کہ مخصوص اوقات میں کھانا کھانے سے کئی میٹابولک اشاریوں میں اوسطی بہتری دیکھی گئی، جن میں فاسٹنگ گلوکوز اور انسولین کی سطح شامل ہیں۔

مگر ان نتائج کا مطلب یہ نہیں کہ وقفہ وار روزہ ذیابیطس کا علاج ہے یا نسخہ شدہ ادویات کا متبادل۔

3. کمر کے گھیر اور چربی پر اثر

کچھ مطالعات نے وقفہ وار روزہ اپنانے والے شرکاء میں وزن اور کمر کے گھیر میں کمی دکھائی ہے۔

یہ نتائج اہم اس لیے ہیں کہ پیٹ کے گرد چربی جمع ہونا متعدد میٹابولک اور صحت کے خطرات سے جڑا ہوتا ہے۔

تاہم وقفہ وار روزہ صرف پیٹ کی چربی کو ہدف نہیں بناتا، اور کوئی غذائی طریقہ مخصوص حصے کی چربی کو صرف وہاں سے ختم کرنے کی قابل ضمانت طریقہ نہیں۔

4. دل کی صحت کے بعض عوامل میں بہتری

وقفہ وار روزہ بعض افراد میں بلڈ پریشر اور ٹرائی گلیسرائیڈز جیسے اشاریوں میں بہتری لا سکتا ہے، خاص طور پر اگر اس کے ساتھ وزن میں کمی اور خوراک کی بہتری بھی ہو۔

البتہ اس بات کے لیے کافی شواہد موجود نہیں کہ یہ طویل مدت میں دل کے دوروں یا دل کی بیماریوں سے متعلق اموات کو کم کرتا ہے۔

5. خوراکی عادات کا منظم ہونا

عملی طور پر وقفہ وار روزہ بعض لوگوں کے لیے اس لیے موزوں ہو سکتا ہے کیونکہ یہ کھانے کے لیے دستیاب گھنٹوں کی تعداد کم کرتا اور باقاعدگی کی طرف مائل کرتا ہے۔

وہ افراد جنہیں دیر رات تک ہلکے کھانے اور مٹھاس والی مشروبات کی عادت ہو، انہیں اس سے فائدہ ہو سکتا ہے۔

تاہم یہ فائدہ فرد کے برتاؤ پر منحصر ہے اور خودبخود ہر کسی کے ساتھ واقع نہیں ہوتا۔

وقفہ وار روزہ: مبتدیوں کے لیے کون سا نظام موزوں ہے؟

وقفہ وار روزے کے کئی انداز ہیں جو کھانے سے پرہیز کے اوقات اور غذائی پابندیوں کی شدت میں مختلف ہوتے ہیں۔

12/12 نظام

اس میں 12 گھنٹے روزہ اور 12 گھنٹے کھانے کی اجازت شامل ہے۔

مثال: رات 8 بجے سے صبح 8 بجے تک خوراک سے پرہیز۔

یہ ان بالغوں کے لیے ایک تدریجی قابلِ قبول اختیار ہے جو اپنے کھانے کے اوقات کو سختی سے بدلے بغیر نظم چاہیں۔

14/10 نظام

اس میں 14 گھنٹے روزہ اور 10 گھنٹے کھانے کی کھڑکی ہوتی ہے۔

مثال: صبح 9 بجے سے شام 7 بجے تک کھانا۔

یہ ان لوگوں کے لیے ایک عبوری قدم ہوسکتا ہے جو روز کے دوران طویل کھانے کی مدت کے عادی ہیں۔

16/8 نظام

یہ وقفہ وار روزے کے مشہور نظاموں میں سے ہے، جس میں 16 گھنٹے کیلوری سے پرہیز اور 8 گھنٹے کے اندر کھانا شامل ہے۔

مثال: صبح 10 بجے سے شام 6 بجے تک کھانا۔

تاہم اس کی مقبولیت کا مطلب یہ نہیں کہ یہ ہر کسی کے لیے سب سے بہتر یا مناسب طریقہ ہے۔

5:2 نظام

اس میں ہفتے کے پانچ دن معمول کے مطابق کھانا اور دو دن کیلوریز کو نمایاں طور پر کم کرنا شامل ہے۔

یہ زیادہ سخت مانا جاتا ہے اور بعض افراد کے لیے، خاص طور پر دائمی امراض والے یا وہ جو ادویات لیتے ہیں جن کا اثر کھانے کے اوقات سے وابستہ ہو، موزوں نہ ہو۔

مبتدیوں کے لیے وقفہ وار روزے کا شیڈول

صحت مند بالغ، بشرطیکہ اسے اپنانے کے لیے مناسب سمجھا جائے، فوراً طویل روزے شروع کرنے کی بجائے بتدریج منتقلی پر غور کر سکتا ہے۔

مرحلہ

روزے کے گھنٹے

کھانے کے گھنٹے

آغاز

12 گھنٹے

12 گھنٹے

عادی ہونے کے بعد

13 گھنٹے

11 گھنٹے

بعد کا مرحلہ

14 گھنٹے

10 گھنٹے

جب موزونیت اور برداشت ہو جائے

16 گھنٹے

8 گھنٹے

مهم نوٹ: یہ ایک تربیتی نظم کی مثال ہے، علاجی پروگرام نہیں۔ 16 گھنٹے تک پہنچنا لازمی نہیں کہ کسی ممکنہ فائدے کے لیے ضروری ہو، اور اگر غیر معمولی علامات ظاہر ہوں تو تدریجی عمل روک دینا چاہیے۔

وقفہ وار روزے کے دوران کیا کھائیں؟ ایک عراقی مینو کی مثال

کئی لوگ غلط فہمی میں یہ سمجھتے ہیں کہ روزے کے اوقات پر پابندی ہونے کا مطلب ہے کہ کھانے کی کھڑکی میں کوئی بھی مقدار کھا لی جائے۔

حقیقت یہ ہے کہ کھانوں کا معیار اور توازن نتائج کو بڑی حد تک متاثر کرتا ہے۔

گھریلو عراقی دسترخوان میں دستیاب غذاؤں کے ساتھ کھانوں کا انتظام کچھ یوں کیا جا سکتا ہے، مثال کے طور پر:

پہلا کھانا – صبح 10 بجے:

اُبلے ہوئے انڈے، معتدل مقدار میں گندم کی روٹی (براون بریڈ)، خیار اور ٹماٹر، اور بغیر میٹھا دہی یا لسی۔

بنیادی کھانا – دوپہر 2 بجے:

مناسب مقدار میں چاول کے ساتھ گرل کیا ہوا مرغ یا مچھلی، اور ایک سبزی یا سلاد کا پلیٹ۔

اس کی جگہ دال یا پھلیوں پر مبنی کھانا بھی مفید ہو سکتا ہے، غذائی ضروریات کے مطابق۔

ہلکی ناشتہ – شام 6 بجے سے پہلے:

ایک پھل اور غیر نمکین میوہ جات کی معتدل مقدار، یا سادہ دہی۔

کھانوں کا حجم عمر، وزن، جسمانی سرگرمی اور صحت کی حالت کے مطابق مختلف ہوگا؛ لہٰذا یہ مثال سب کے لیے یونیورسل ڈائٹ نہیں ہے۔

وقفہ وار روزے کے دوران کون سے مشروبات جائز ہیں؟

ان نظاموں میں جو کیلوری سے پاک وقفے پر مبنی ہیں، عام طور پر درج ذیل مشروبات اجازت پاتے ہیں:

• پانی۔
• چائے بغیر شکر یا دودھ کے۔
• بلیک کافی بغیر شکر یا کیلوری والے اضافوں کے۔
• کچھ بغیر میٹھا جڑی بوٹیوں کی چائے۔

جبکہ جوس، میٹھے سافٹ ڈرنکس، شکر یا دودھ والا چائے اور زیادہ کیلوری والے مشروبات روزے کے دوران شامل نہیں ہوتے۔

کھجور اور شہد میں بھی کیلوریز ہوتی ہیں، اس لیے انہیں کھانے کی کھڑکی کے دوران ہی استعمال کیا جانا چاہیے، نہ کہ روزے کے دوران۔

یہ فرق کرنا ضروری ہے کہ عموماً وقفہ وار روزے میں پانی پینا اجازت ہے، جبکہ خشک روزہ (جہاں مایعات بھی منع ہوں) کے دوران ڈی ہائیڈریشن کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

کیا وقفہ وار روزہ ایک مہینے میں وزن کم کرتا ہے؟

یہ سوال عام ہے، مگر اس کا کوئی یکساں عددی جواب ہر کسی پر لاگو نہیں ہوتا۔

کچھ افراد ابتدائی ہفتوں میں وزن میں کمی محسوس کر سکتے ہیں، جبکہ دیگر کو نمایاں فرق نظر نہیں آتا۔

نتائج کئی عوامل پر منحصر ہیں، جن میں مجموعی کیلوریز، ابتدائی وزن، روزمرہ کی حرکت، نیند کا معیار اور عمومی صحت شامل ہیں۔

ابتدائی وزن میں کمی کا ایک حصہ پانی اور گلیکوجن کے ذخائر میں تبدیلیوں کی وجہ سے بھی ہو سکتا ہے، اور لازمی طور پر تمام کمی چربی کی کمی نہیں ہوتی۔

اس لیے جو دعوے مخصوص کلوگرام فی ہفتہ یا ماہ کی صورت میں کیے جاتے ہیں وہ ہر کسی کے لیے قابلِ ضمانت نہیں ہیں۔

صبح میں روزہ رکھنا بہتر ہے یا شام میں؟

محققین کی دلچسپی کا ایک موضوع یہ ہے کہ جب کھانے کے گھنٹے یکساں ہوں تو کھانوں کے جدول کا وقت وقفہ وار روزے کے نتائج پر کیا اثر ڈالتا ہے۔

2026 میں شائع ہونے والے ایک تجزیاتی مطالعے میں جو 41 رینڈمائزڈ ٹرائلز اور 2,287 افراد پر مشتمل تھا، دن کے ابتدائی اوقات میں کھانا کھانے سے تاخیر سے کھانے کے مقابلے میں کچھ بہتر نتائج ملے، جن میں وزن اور انسولین کے بعض اشاریوں میں محدود فرق شامل تھے۔

مگر اس کا مطلب یہ نہیں کہ ایک ہی شیڈول ہر کسی کے لیے مثالی ہے۔

کام کے اوقات، نیند اور خاندانی ذمہ داریاں مختلف ہونے کی وجہ سے تسلسل اور دورانیہ انتہائی اہم ہیں جب کسی نظام کا انتخاب کیا جائے۔

کیا وقفہ وار روزہ خلیاتی 'الالتهام الذاتي' کو فعال کرتا ہے؟

الالتهام الذاتي، یا Autophagy، ایک قدرتی عمل ہے جس میں خلیات اپنے بعض اجزاء کو توڑ کر دوبارہ استعمال کے لیے پروسس کرتی ہیں۔

مخبراتی اور حیوانی مطالعات غذائی کمیت کی کمی اور اس عمل کے درمیان تعلق کی طرف اشارہ کرتی ہیں۔

2025 میں The Journal of Physiology نے ایک اکتشافی مطالعہ شائع کیا جس میں وقفہ وار روزے کے ایک انداز کے انسانوں میں الالتهام الذاتي کی سرگرمی کے حوصلہ افزا اشارے ملے۔

مگر انسانی شواہد ابھی محدود ہیں، اور کوئی ٹھوس سائنسی بنیاد موجود نہیں کہ یہ عمل خاص طور پر 16 گھنٹے کے بعد شروع ہوتا ہے یا یہ بزرگوں اور بیماریوں سے حفاظت کا ضامن ہے۔

وقفہ وار روزے کے نقصانات اور مضر اثرات

ممکنہ فوائد کے باوجود وقفہ وار روزہ بعض علامات پیدا کر سکتا ہے، خاص طور پر ابتدائی مرحلوں میں یا جب خوراک کی حد بہت زیادہ کم کردی جائے۔

اہم علامات میں شدید بھوک، سر درد، چکر آنا، تھکاوٹ، چڑچڑا پن، توجہ میں مشکل اور قبض شامل ہیں۔

کچھ افراد میں اگر کھانے کی کھڑکی بہت مختصر ہوجائے تو ان کی غذائی ضروریات پوری کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔

زیادہ روزہ رکھنے یا غیر متوازن غذا اپنانے سے عضلاتی کمیت کا نقصان بھی ہو سکتا ہے، خصوصاً جب پروٹین اور توانائی مناسب مقدار میں نہ ملے۔

غشی، ذہنی خلل یا ہائپوگلیسیمیا کی علامات ظاہر ہونے پر طبی مداخلت ضروری ہے اور علامات کے باوجود روزہ جاری رکھنا مناسب نہیں۔

کون سے افراد کو وقفہ وار روزہ سے پہلے مشورہ یا احتیاط درکار ہے؟

یہ نظام ہر کسی کے لیے موزوں نہیں، اور درج ذیل حالات میں اسے ترک کرنا یا طبی جانچ کے بعد اپنانا بہتر ہے:

• حاملہ خواتین اور دودھ پلاتی مائیں۔
• بچے اور نوعمر۔
• خواہشاتِ خوراک کے عوارض یا ماضی میں ایسے عوارض رکھنے والے افراد۔
• کم وزن یا غذائی کمی کا شکار افراد۔
• ذیابیطس کے مریض، خاص طور پر وہ جو انسولین یا ایسی ادویات لیتے ہیں جو شکر کو گھٹا سکتی ہیں۔
• ضعیف یا عضلاتی کمیت کے خطرے میں مبتلا بزرگ افراد۔
• وہ افراد جن کی دائمی بیماریاں ایسی ہوں کہ غذائی عادات یا ادویات سے ان پر اثر پڑتا ہو۔

اور ادویوں کی خوراک یا لینے کے اوقات بدلنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ ضروری ہے۔

وقفہ وار روزے کی کامیابی میں حائل عام غلطیاں

ابتدائی افراد کے لیے بعض عام غلطیاں درج ذیل ہیں:

روزہ ختم ہوتے ہی زیادہ کھانا: جو مجموعی طور پر اتنی کیلوریز کا سبب بن سکتا ہے جتنی یا اس سے زیادہ جو جسم کو درکار ہوں۔

مٹھائیوں اور میٹھے مشروبات کا زیادہ استعمال: کھانے کے اوقات بدلنے سے شوگر اور کیلوریز کے غذائیت پر اثر ختم نہیں ہوتا۔

اچانک طویل روزہ شروع کر دینا: جس سے نظام پر قائم رہنا مشکل ہو سکتا ہے۔

نیند اور جسمانی سرگرمی کو نظرانداز کرنا: کیونکہ وزن اور عمومی صحت متعدد عوامل پر منحصر ہوتی ہے، صرف کھانے کے اوقات کافی نہیں ہوتے۔

صرف ترازو پر انحصار کرنا: جبکہ خوراکی عادات، کمر کا گھیر اور عمومی صحت کی نگرانی بھی فائدہ مند ہے۔

وقفہ وار روزے کے بارے میں اکثر پوچھے جانے والے سوالات

کیا وقفہ وار روزہ پیٹ کی چربی گھلاتا ہے؟

یہ مناسب کیلوری خسارے کی صورت میں مجموعی جسمانی چربی اور کمر کے گھیر میں کمی میں مدد دے سکتا ہے، مگر یہ مخصوص طور پر پیٹ کی چربی کو علیحدہ طور پر ہدف نہیں بناتا۔

کیا وقفہ وار روزے کے دوران کافی پینا جائز ہے؟

بلیک کافی بغیر شکر عام طور پر کیلوری کے قابلِ ذکر اضافے نہیں کرتی اور بہت سے نظاموں میں قابلِ قبول ہے؛ البتہ شکر یا دودھ شامل کرنے سے کیلوریز بڑھ جاتی ہیں۔

کیا وقفہ وار روزے کے دوران ورزش کرنا ممکن ہے؟

کچھ صحت مند بالغ ورزش کر سکتے ہیں، مگر ورزش کی شدت، وقت اور پانی و غذا کی ضرورت فرد کے مطابق مختلف ہوتی ہے۔ چکر یا کمزوری محسوس ہونے پر شدید ورزش سے گریز کریں۔

کیا وقفہ وار روزہ کل کیلوری کم کرنے سے بہتر ہے؟

موجودہ شواہد عمومی طور پر اس بات کا موازنہ کر کے یہ ثابت نہیں کرتے کہ وقفہ وار روزہ ہر لحاظ سے روایتی کیلوری کم کرنے والے نظاموں سے افضل ہے؛ بہترین انتخاب وہ ہے جسے فرد محفوظ طریقے سے طویل مدّت تک جاری رکھ سکے۔

کیا لازمی ہے کہ روزانہ 16/8 نظام اپنایا جائے؟

ضروری نہیں۔ نظام کی موزونیت اور تکرار صحت اور پابندی پر منحصر ہے، اور ہر کسی پر روزانہ 16 گھنٹے روزہ لازم نہیں ہے۔

کیا وقفہ وار روزہ عمر کو سست کرتا یا زندگی کو طول دیتا ہے؟

اس حوالے سے تحقیق جاری ہے، مگر ابھی تک یہ ثابت نہیں ہوا کہ وقفہ وار روزہ انسان کی عمر بڑھاتا یا بڑھاپے کو یقینی طور پر روکتا ہے۔

خلاصہ: کیا وقفہ وار روزہ آزمانا چاہیے؟

جدید مطالعات بتاتی ہیں کہ وقفہ وار روزہ بعض افراد کے لیے کھانے کو منظم کرنے، وزن کم کرنے اور کچھ صحت کے اشاریوں میں بہتری لانے کا ذریعہ بن سکتا ہے۔

مگر سائنسی نتائج یہ بھی ظاہر کرتے ہیں کہ یہ نظام موٹاپا یا ذیابیطس کا جادوئی علاج نہیں ہے، اور اس کے طویل مدتی فوائد ہر طبقے کے لیے ثابت شدہ نہیں۔

حقیقی کامیابی گھنٹوں کی بھوک سے نہیں بلکہ ایک متوازن غذائی طرزِ عمل کی پیروی سے ماپی جاتی ہے جو جسم کی ضروریات پوری کرے اور روزمرہ زندگی سے ہم آہنگ ہو۔

صحيفة الوسط العراقية نتیجہ نکالتا ہے کہ وقفہ وار روزہ بعض لوگوں کے لیے مناسب آپشن ہو سکتا ہے، مگر اعتدال، غذائی معیار اور ضرورت پڑنے پر طبی جانچ اس کے عین مطابق نفاذ سے زیادہ اہم ہیں۔

سائنسی حوالہ جات: برٹش میڈیکل جرنل BMJ (2025)، BMJ Medicine (2026)، امریکی نیشنل انسٹی ٹیوٹس آف ہیلتھ NIH، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ذیابیطس اینڈ ڈائجیسٹو اینڈ کڈنی ڈیزیزز NIDDK، اور Mayo Clinic۔

طبی تنبیہ: یہ رپورٹ صحت کے شعور کے لیے ہے اور یہ طبی مشورے یا فردی غذائی منصوبے کا متبادل نہیں ہے۔