Was ist morgens besser: Kaffee oder Orangensaft

Gesundheitsberichte enthüllten am heutigen Mittwoch, dass Kaffee und Orangensaft am Morgen unterschiedliche Wirkungen im Körper haben. Die Wahl zwischen beiden hänge von den gesundheitlichen Bedürfnissen ab: Orangensaft liefert Vitamine und Mineralien, während Kaffee Energie und Konzentration fördert.

Die auf Gesundheitsthemen spezialisierte Webseite "Health" schrieb, dass "Orangensaft und Kaffee jeweils eine Reihe gesundheitlicher Vorteile bieten, deren Wirkung jedoch je nach Inhaltsstoffen unterschiedlich ist: Orangensaft enthält höhere Gehalte bestimmter Vitamine und Mineralien, während Kaffee Koffein und Antioxidantien enthält."

Vorteile von Orangensaft

Orangensaft gilt als wichtige Quelle für Vitamin C: Je 100 Gramm frischen, pulpfreien Safts sind etwa 30,5 mg dieses Vitamins enthalten, was ungefähr einem Drittel der empfohlenen täglichen Zufuhr für Erwachsene entspricht.

Vitamin C unterstützt die Funktionen des Immunsystems, wirkt als Antioxidans, trägt zur Kollagenbildung bei, die für Gewebe und Wundheilung notwendig ist, und spielt außerdem eine Rolle im Stoffwechsel.

Orangensaft liefert zudem Kalium, das eine wichtige Rolle für Herz-, Nieren- und Muskelfunktionen spielt und mit der Aufrechterhaltung des Blutdrucks sowie der Knochengesundheit in Verbindung steht. 100-prozentiger Natursaft enthält außerdem Polyphenole, denen Forschungsarbeiten eine mögliche Rolle bei der Verringerung von Entzündungsmarkern zuschreiben.

Vorteile von Kaffee

Kaffee enthält Koffein, das Wachheit, Aufmerksamkeit, Konzentration und geistige Leistungsfähigkeit fördern kann. Eine Tasse Kaffee mit einem Volumen von 8 Unzen (etwa 240 ml) enthält ungefähr 94,8 mg Koffein.

Kaffee enthält außerdem polyphenolische Verbindungen mit antioxidativer Wirkung. Studien haben einen Zusammenhang zwischen moderatem Kaffeekonsum und einem geringeren Risiko für Typ-2-Diabetes, bestimmten Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer, Parkinson und Demenz festgestellt.

Untersuchungen wiesen zudem auf einen Zusammenhang zwischen mäßigem Kaffeekonsum und einem geringeren Risiko für einige Krebsarten sowie einer niedrigeren Gesamtsterblichkeit hin, wobei einige dieser Effekte jedoch noch weiterer Studien zur Bestätigung bedürfen.

Was ist morgens besser?

Dem Bericht zufolge hängt die Wahl zwischen Kaffee und Orangensaft vom jeweiligen Gesundheitsziel ab: Orangensaft liefert mehr Vitamine und Mineralien, insbesondere Vitamin C, während Kaffee besser geeignet ist, um Wachheit, Energie und Konzentration zu steigern.

Orangensaft sollte vorzugsweise zusammen mit Nahrung oder danach und nicht allein getrunken werden, um einen raschen Anstieg des Blutzuckerspiegels zu vermeiden. Beim Kaffee ist Mäßigung ratsam und es sollte vermieden werden, große Mengen Koffein zu konsumieren, insbesondere am Abend.

Ein übermäßiger Kaffeekonsum kann zu Herzklopfen, Angstzuständen, Nervosität, Bluthochdruck, Kopfschmerzen, Zittern sowie zu Schlafstörungen führen.