Figo e tâmara aumentam fibras e melhoram a digestão

Bagdá — segundo reportagens, recomendações de saúde divulgadas nesta quarta‑feira destacam os benefícios dos figos e tâmaras como fontes naturais de fibras alimentares e sua capacidade de contribuir para a melhoria da digestão quando incluídos na dieta diária em quantidades moderadas.

As reportagens indicam que a desidratação do figo resulta na perda de grande quantidade de água, o que eleva a concentração de fibras, açúcares naturais e calorias por peso em comparação com o figo fresco, explicando que 100 gramas de figo seco fornecem mais fibras e calorias do que 100 gramas de figo fresco.

Por isso as reportagens recomendam consumir figos e tâmaras secos em pequenas quantidades pré‑definidas para evitar o excesso de ingestão de açúcares e calorias, observando que combinar quantidades moderadas de frutas secas com oleaginosas sem sal constitui uma opção de lanche alternativa aos doces.

As reportagens sugerem várias formas de inserir figos e tâmaras nas refeições diárias, como adicioná‑los à aveia ou ao iogurte natural com nozes ou sementes de chia e linhaça moídas para aproveitar fibras de fontes vegetais variadas.

Também destacaram o uso do figo picado em saladas que contenham lentilha e cereais ou com legumes assados, e a adição de tâmaras a pratos de arroz integral, grão‑de‑bico e saladas para aumentar o teor de fibras e conferir um sabor naturalmente doce às refeições.

Apontaram ainda que misturar figos ou tâmaras com leguminosas e cereais integrais eleva o teor total de fibras nas refeições e é uma forma de diversificar as fontes alimentares.

Quanto ao aumento do consumo de fibras, as reportagens recomendam aumentar as quantidades gradualmente ao longo de um período de cerca de duas semanas e distribuí‑las pelas refeições diárias para reduzir as probabilidades de gases e inchaço, ressaltando a importância de beber quantidade suficiente de água para favorecer o trânsito intestinal, amaciar as fezes e melhorar a evacuação.